[...] jak coś musi urosnąć to trzeba to tyrać i tyrać,np w splicie 9 serii na biceps w srode jeszcze plecy gdzie biceps też pracuje, dlatego też stałem w miejscu z obwodami bardzo długo. Ja nie wiem jak mogłem robić 12 serii na klate w srode triceps i jeszcze w piatek barki, kiedy tu ma się triceps zregenerować? To było przetrenowywanie na [...]
[...] nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak – omega 3, probiotyk, multiwitaminy, magnez, glukozamina, odzywka proteinowa, niedługo witamina D CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE [...]
[...] to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x 4 = 436 kcal Posiłki 4 to minimum ale chyba do zaakceptowania , po prostu długo śpię i śniadanie jadam o 11 albo i później dlatego ostatni posiłek wychodzi mi około 24 . Zdaję sobie sprawę że nie jest to dieta idealne ale uważam że jak na 80 % [...]
[...] 06.12 po ostatnim strzale hcg 25.11. 07.12 zacząłem Clomid 1 tabs a od 09.12 dołożyłem Provi 1 tabs. Bardzo proszę o ocenę powyższego. Oprócz tego mam 2 pytania: 1. Jak długo po cyklu lecą spadki? Przez pierwszy miesiąc z powodu choroby nie byłem w stanie trenować, niestety ale jak nie ćwiczę to nie trzymam również miski więc spadło z klatki [...]
[...] do zniesienia takich obciążeń, zatem nie ma potrzeby dokonywanie żadnych zmian. Problem tkwi w tym, że właśnie tak trenuje większość ludzi. Wykonują swoje powtórzenia tak długo, aż nie zaczną odczuwać palenia w mięśniach, a potem szybko zmniejszają obciążenie. W takiej sytuacji nie pomoże nawet wykonywanie dziesiątków serii treningowych - [...]
Cześć, założenie dziennika chodziło mi po głowie od bardzo dawna. Myślę, że dodatkowa motywacja oraz usystematyzowanie całego mojego fit-życia jest tutaj głównym celem. Bardzo fajnie będzie stać się częścią tej wspaniałej społeczności :-D Uwielbiam trenować na siłowni, myślę że to micha mnie pogrąża i dlatego wciąż wyglądam jak wyglądam.... [...]
Cześć wszystkim dzielnym ladies! Chciałbym dołączyć do klubu i cieszyć się z wami efektami. Zawsze lubiłam moje ciało, bo źle nigdy nie było. Jednak czasy kiedy waga wskazywała 55 kg minęły bezpowrotnie a ja zaczęłam łapać tłuszcz. Doszło kilka lat więcej, usiadło się za biurkiem w pracy, dupka urosła, hormony poszalały i zaczęłam mieć problem z [...]
Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]
[...] kręgosłupa w pałąk i przy zarzucaniu całym ciałem, wykonania jakiegokolwiek ruchu przypominającego poprawne ćwiczenie. Co ciekawe często robią to ludzie ćwiczący na tyle długo, że już powinni się domyślić, niebezpieczeństwa i braku efektów wynikających z takiego zachowania. Zaczynając swoją przygodę z siłownią nie sugeruj się kolegami z [...]
Cześć dziewczyny, potrzebuję pomocy i porad dotyczących mojej redukcji. Od (niecałych) 2 miesięcy staram się zrzucić zbędne kilogramy, ale moja motywacja spada i nie wiem co poprawić w diecie/treningach aby kilogramy chciały lecieć w dół, a ciało nie trzęsło się już jak galareta. Tak jak wspomniałam na zdrowy tryb przestawiłam się dokładnie 5 [...]
Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]
[...] No i te boczki. Chciałabym rozbudować głównie plecy, klatkę, ręce, ale pewnie wszędzie by się przydało trochę mięśnia. Wiem od dawna, że mam skoliozę i ostatnio jak długo siedzę przy kompie to czuję spięcie odcinka piersiowego po prawej stronie, ale poza jakimiś ćwiczeniami korekcyjnymi w dzieciństwie nic z tym nie robiłam, nie wiem na [...]
[...] się sytuacja. Mam 23 lata, pracuje jako ochroniarz na nocnej zmianie 4 razy w tyg. po 12 godzin. Od 19 do 07:00. Wzrost 178cm, waga 88kg. W dzień odsypia nocki i to dość długo jak położę się o godzinie 08:30 to wstaje koło 15:00. Jem śniadanio/obiad, prysznic i do pracy z powrotem. W dni które nie pracuje staram się nie spać długo żeby mój [...]
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : plecy, twarz, ogólnie górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie – trenuję biegi długodystansowe, powoli przymierzam się do maratonu, w tym roku ukończyłam półmaraton, poza bieganiem lubię ćwiczyć w domu, głównie programy treningowe Jillian Michaels Co [...]
[...] tego, że cykl się skończył jeszcze chcę budować masę... dołożyłem 180kcal - nic nie drgnęło dołożyłem znów 180kcal - masa ruszyła o 0,2kg I tu rodzi się pytanie... Jak długo organizm traci wodę po cyklu, jak długo są spadki? pytam, gdyż nie wiem, czy straciłem wodę i nabrałem masy (patrz wyżej 0,2 kg) czy wody już nie tracę i mam dodać [...]
[...] i mięśniach, bo tylko świadomość prowadzi do efektów! - Nastaw się pokonanie kolejnych barier na następnym treningu, bądź systematyczny, cierpliwy i myśl pozytywnie _______________________________ Aha.Do szpagatu poprzecznego brakuje mi około 9cm.Jak myślicie długo jeszcze będę się rozciągał???A rozciągam się codziennie od dwóch tygodni
Czytajac ostatni numer czasopisma SDW znalazlem ciekawy artykukl, ktory mysle, ze bardzo sie przyda. Artykul kierowany jest przedewszystkim do mlodych, bo to oni przedewszystkim sa 'narazeni' na pomoc 'fachowcow'... A wiec do rzeczy PAPIEROWI INSTRUKTORZY To nie sprzet swiadczy o jakosci klubu, ale ludzie ktorzy w nim pracuja! Bycie 'fit' jest [...]
DT Minia
